心理学家:你以为恒久失眠只伤身?其实它还是焦虑或抑郁主要凶手
2021-11-01 
本文摘要:我不需要告诉你,我们通过履历都知道,睡眠不足会使你急躁,易怒,脾气急躁。那么睡眠不足是如何使我们处于这样的症状呢?不外,就像睡眠剥夺的大多数人,都没有意识到睡眠不足对情绪造成的影响。尤其是慢性睡眠剥夺,不仅损害了他们的情绪康健,还影响了他们的精神状态。康健与睡眠剥夺的看法和他们之间的关系是什么?睡眠不足使你的情绪反映更强烈。 无论是和同事谈天和朋友打骂,还是在教育孩子失去岑寂,睡眠不足都市增加你情绪反映的可能性,易激动也容易紧张。

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我不需要告诉你,我们通过履历都知道,睡眠不足会使你急躁,易怒,脾气急躁。那么睡眠不足是如何使我们处于这样的症状呢?不外,就像睡眠剥夺的大多数人,都没有意识到睡眠不足对情绪造成的影响。尤其是慢性睡眠剥夺,不仅损害了他们的情绪康健,还影响了他们的精神状态。康健与睡眠剥夺的看法和他们之间的关系是什么?睡眠不足使你的情绪反映更强烈。

无论是和同事谈天和朋友打骂,还是在教育孩子失去岑寂,睡眠不足都市增加你情绪反映的可能性,易激动也容易紧张。这些情况都不是对人们来说不是很是欠好,即无助于康健、更会损伤幸福的人际关系。

可是情绪反映不仅仅是急躁,同样的刺激会让我们对周围的人感应急躁,这会让我们精疲力竭,让我们感应任由我们的情绪支配,会让我们因为不善于控制自己的情绪,而对自己举行自责。凭据研究,纵然是一夜睡眠不足,我们也会对消极或不愉快的情况做出更强烈和激动的反映。和许多忙碌的成年人一样,在恒久失眠的情况下,你天天都在与这种高度的情绪反映作斗争。

我们还在学习睡眠和情绪之间的联系。可是,我们确实知道一些很是有趣的事情,关于睡眠不足如何影响庞大的情感中心。大脑使我们更有可能过分反映,或猛烈抨击而恼怒,或有强烈的挫折感。

研究讲明,睡眠剥夺增加了大脑情绪快速反映中心,杏仁核的运动。大脑的这一部门控制着我们许多直接的情绪反映。当睡眠不足时,杏仁核就会过分兴奋,使我们对情况的反映越发强烈。

有趣的是,不仅仅是我们的消极情绪,好比恼怒和恐惧,他们也会引起更高的反映。研究讲明,当睡眠不足时,我们的情绪就会越发活跃,无论是努力的还是消极的。与此同时,杏仁核被引发,睡眠不足也阻碍了杏仁核与另一个到场情绪调治的区域,前额叶皮层之间的交流。

大脑的这一部门处置惩罚许多庞大的任务,其中之一就是抑制激动。前额叶皮层有点像交警处置惩罚我们的情绪:它看到一种激动的反映,说:“哇,慢点,你真的需要这么快吗?”当你没有足够的睡眠时,你大脑的这一部门将不能完成它的事情,你会变得更激动,更不思量你的情绪反映。我们每一天都履历着充满情感的履历,无论巨细,在我们生命的整个历程中。

这些履历储存在大脑中影象,睡眠在处置惩罚这些影象中起着重要的作用。尤其是快速眼动期的睡眠对于处置惩罚痛苦和难题的影象显得尤为重要。这一历程有助于缓解这些影象可能带来的情感伤害。

它也能资助你的情绪恢复到一种不那么紧张,更中立的状态。这种夜间情绪的重新设定对你后面的连续的心理康健是很重要的。快速眼动期的睡眠是在睡眠历程中最重要的阶段。

随着夜晚入睡的深入,快速眼动的发作时间会变长,大多数快速眼动发生在夜间的最后三分之一。当你的睡眠不足时,你的大脑就得不到实时恢复,导致在新的一天不良事情状态,甚至还会影响到你的情感生活。你可能对未来越发消极相识我们的大脑情绪中心是如何受到睡眠不足的影响的,不难想象睡眠不足是如何导致一种更消极的心态的。睡眠剥夺使我们更多地关注负面因素,正如心理学家所说重复的"消极思维:如果你的大脑被困在一个消极的地方,重复重复同样的沮丧的想法。

那么重复的消极想法就变得越发侵扰性,很难控制,而且会对你的感受和知觉发生重大影响。经研究发现它们也与情绪障碍的生长有关,好比抑郁症和焦虑症。

一项新的研究讲明,睡眠不足的人有更多重复的消极想法,而且与休息得更好的人相比,他们更难控制自己对消极情绪的执着。科学家还发现,睡眠剥夺水平越大,人们就越容易发生消极的想法、感受和履历。没有人会喜欢或选择大脑一直被困在消极思维循环中。不幸的是,当你恒久睡眠不足时,就会发生这种情况,这可能是一个很难打破的循环。

你更担忧未来睡眠剥夺会加剧情绪和恐惧反映,并缔造了一个通常难以处置惩罚的灰心未来,这也是让我们更担忧的地方。最近的研究讲明,当我们缺乏睡眠时,我们更担忧未来,尤其是现在我们普遍缺少宁静感的情况下。

加州大学伯克利分校的科学家举行了一项研究,他们在研究中发现,睡眠不足会增加预期焦虑,这就是对未来的担忧。我们早就知道,睡眠不足会增加焦虑,并导致焦虑症精神庞杂。(反过来,焦虑会使睡眠越发难题。

)他们的研究为更准确地相识睡眠不足,如何加重大脑的焦虑反映提供了一些重要的新看法。另外,他们还发现睡眠不足会增加我们对未来的担忧的倾向,科学家称之为预期焦虑。

研究人员视察了18名康健的年轻人的脑部扫描,他们视察了包罗情绪滋扰和情绪中立内容的图像。为了刺激预期的焦虑,科学家在寓目个体图像之前给到场者一个信号,让他们知道他们即将看到一幅令人不安的图像。科学家们视察和丈量了到场者的大脑反映,无论是在到场者休息好的时候,还是在睡眠不足的时候。

研究效果显示:当到场者睡眠不足时,大脑对预期焦虑信号的反映要比休息得好时要高得多。同样,大脑的情绪控制中心也被睡眠不足所激活,并导致人们对未来的焦虑加剧。

科学家们发现,睡眠不足会在那些较容易焦虑的人身上,引发更多的预期焦虑。如果你对未来有陌名的担忧,充实的休息对于保持康健的情绪平衡,和制止慢性焦虑的生长尤为关键。

你以为与你的朋友联系更少,也会降低感谢你的朋友。睡眠不足不仅会影响我们小我私家的情绪康健。

它也会破坏现在你康健、令人满足的人际关系。我曾经说过睡眠不足是如何影响康健的性生活,而且它也会滋扰其他形式的亲密同伴之间的关系。固然,如果在情感上更努力和专注于消极情绪,不太可能改善人与人之间的关系。可是睡眠不足会直接影响我们对朋友的感知。

加州大学伯克利分校的科学家发现睡眠不足会淘汰睡眠。会淘汰我们对朋友的感恩。

这也是这方面研究的一个真正有趣的方面?研究人员发现,只有伉俪关系中的一小我私家睡眠不足,才气淘汰对另一方的感谢感。这是对的:纵然你自己并不缺乏睡眠,你的朋友的睡眠不足也会让你对他们不那么浏览。睡眠不足也会削弱我们的能力。

移情是一种对康健的人际关系至关重要的情感技术。移情是明白另一小我私家的感受、想法和履历的能力。

我告诉我的病人,要把它看作是真正穿着别人的鞋走路的履历。科学家最近研究了睡眠对情感移情的影响,发现当睡眠不足时,我们就不太可能体现出对他人的同理心。这意味着我们无法从另一小我私家的角度来看待事物,更不行能识别和想象他们的感受。

这与其他研究讲明,睡眠不足会削弱我们准确识别他人情绪的能力。这些自我意识、对他人的浏览和感同身受的技巧是我们的重要组成部门,好比情商,睡眠不足会严重损害它们,通常会削弱我们在对我们最重要的人际关系中的信任感和相同纽带。研究讲明,与休息良好的朋友相比,睡眠不足的伉俪争吵更多,解决冲突的乐成率更低。

凭据研究,伉俪中如果有一个睡眠不足会增加冲突。女性和男性对睡眠不足的情绪有差别的感受。与睡眠不足的其他方面一样,男性和女性似乎对睡眠不足的情绪发生了差别的影响。几年前,我向导了一项研究,观察了男性和女性需要几多睡眠。

我们的研究发现,与男性相比,女性在早晨的第一感受,有更多的恼怒、更多的敌意和更多的抑郁。我们知道,总的来说,女性的大脑消耗的能量比男性的要多。大多数科学家将此归因于女性的多重任务能力。

这种分外的能量消耗意味着女性需要更多的睡眠,以恢复大脑的充实、康健的功效。当他们得不到富足的恢复性睡眠时,情绪上的难题就会泛起。

它们也泛起在男性身上,但由于女性对睡眠的特殊需求,女性可能会泛起得更快或更频繁。上面的例子说明,睡眠与我们情感生活的关系是至关重要的,这也为什么说睡眠是必须的,而不是奢侈品。

你的精神和情感康健,以及你在小我私家和职业生活中的人际关系,取决于你能否获得大量高质量的休息。编译:知心大沈 以上文章内容源于外洋网站,如翻译有误或侵权请联系作者。康健心理咨询,找心理学说!心理学说:普及康健心理学,推动全民心理康健蓬勃生长。


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